Заблуждение №1: Питание перед сном приведет к набору веса

Кушать или нет перед сном? Что именно можно себе позволить? — Эти и многие другие вопросы появляются в голове тех, кто решил похудеть.
Во-первых, «перед сном» — понятие довольно растяжимое. Ужинать без рисков для набора массы можно за три-четыре часа до сна. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира. Это обеспечит организм энергией и приведет к нормализации сна (не будет голодных пробуждений).
Согласно последним проведенным клиническим исследованиям, во время сна метаболизм не останавливается. В организме продолжает сжигаться энергия в виде ккал. Действительно, процесс несколько замедляется вначале, после того, как человек уснул, а затем вновь запускается. Расход энергии при этом сопоставим с отдыхом в дневное время суток. Во время сна мозг активно продолжает работать, перерабатывая и систематизируя информацию, полученную в течение дня.

Заблуждение №2: Если я не буду ничего есть, то похудею

Это утверждение действительно лишь отчасти. При ограничении себя в питании, вес стремительно начинает падать. Сначала начинает сгорать мышечная ткань как наиболее простой для сжигания источник энергии, а уже потом жировая масса. Для сравнение: один килограмм мышечной ткани содержит около 1700 ккал, а жировая ткань почти в четыре раза больше.

Ограничение себя в еде или полный отказ от нее приведет к потере веса на первых этапах, и организм воспримет такое ограничение как стресс. Следствием этого будет избыточный набор массы тела после возвращения к привычному ритму жизни.

Заблуждение №3: Похудею, если меня кто-то простимулирует

Худеть «на спор» или из-за того, что кто-то назвал вас толстым, эффективно в том случае, если данное замечание проникло в самое сердце. В этом случае внешняя мотивация преобразуется во внутреннюю.
Ведь самая сильная мотивация — та, которая идет изнутри.

Заблуждение №4: Монодиеты — ключ к успеху

Приверженцы монодиет со мной не согласятся, однако доказано, что наиболее физиологично и естественно для организма похудение с соблюдением баланса поступающих извне веществ. Монодиеты могут увеличивать нагрузку на организм. Так, например, кремлевская диета с избыточным содержанием белка противопоказана людям с заболеваниями почек.

Составление индивидуальной программы питания.

Каждый крупный город открывает мир огромных возможностей для родителей и ребенка. Преимущества касаются не только возможности личностного роста — пойти в престижную школу, поступить в высшее учебное заведение, но и открывают мир досуга и развлечений.

Однако у жизни в крупных городах существует и обратная сторона медали. Высокая информационная загруженность, неблагоприятная экологическая ситуация, малоподвижный образ жизни, эмоциональная перегруженность — эти и другие аспекты оказывают негативное воздействие на еще неокрепший, растущий организм малыша.

Как соблюсти баланс между плюсами и минусами жизни в городе для ребенка и минимизировать отрицательное воздействие на жизнь в крупных городах?

Проблема №1: загрязненность атмосферы

В городах концентрация вредных для организма веществ находится на высоком уровне — автомобильный траффик, промышленные производства, вырубка лесов — приводят к увеличению концентрации углекислого газа и снижению концентрации кислорода. Недостаток кислорода вызывает развитие гипоксии (недостаточного поступления к клеткам организма). Следствием дефицита кислорода становятся снижение концентрации внимания, сонливость, повышенная утомляемость. Во время сна ребенок не высыпается.

Решение: пешие прогулки в парках и поездки на природу обогатят кровь кислородом.

Проблема №2: Недостаток света

Солнечный свет приводит к синтезу витамина D в организме малыша, этот витамин необходим для развития костных структур. Стол, за которым сидит ребенок, также должен быть достаточно освещен. Несоблюдение рекомендаций может привести к увеличению нагрузки на зрительный аппарат и ухудшению зрения.

Решение: Прогулки на свежем воздухе в дневное время позволят пополнить запасы витамина D. Обеспечить достаточную освещенность рабочего места (стола) ребенка.

Проблема №3: Аллергены

Концентрация аллергических веществ в городах значительно выше по сравнению с областями. Люди всех возрастов, в том числе и дети в мегаполисах, склонны к развитию полиаллергии — состояния, когда аллергическая реакция возникает сразу на несколько аллергенов.

Решение: Своевременное выявление вида аллергии позволит минимизировать, а в отдельных случаях, и исключить контакт с аллергенами, а также заблаговременно подготовиться к их воздействию. В первую очередь это касается сенной лихорадки — во избежание поллиноза рекомендуется менять место локации на время цветения растений.

Проблема №4: Информационная перегрузка

В современном мире воздействие информационного поля неизбежно, оно повсюду. Телевизионные и радиопередачи, мобильные устройства и современные гаджеты распространены повсеместно. Это не только возможность для развития умственных способностей ребенка и необходимость соответствия окружающему миру, но и колоссальный стресс для организма. Ребенок под повсеместным влиянием информационного поля может быстрее уставать, испытывать эмоциональное перенапряжение или, наоборот, быть слишком возбудимым.

Решение: Тщательное дозирование информационной нагрузки (родители могут влиять на контент, который поступит к ребенку за счет подбора материалов для просмотра), а также определять время просмотров мультиков и игр в электронные устройства.

Порой бывает так, что дети перегружены больше, чем родители. Шестидневное школьное обучение, уроки по шесть-восемь часов каждый день, дополнительные секции и курсы. Время для игр и прогулок не всегда остается. Следует внимательно относиться к физическим и эмоциональным возможностям своего чада, прислушиваться к его желаниям, а также давать возможность полноценно отдыхать и восстанавливать силы. И тогда ребенок вырастет не только всесторонне развитым, но и здоровым и счастливым.

Информация предоставлена для портала MedAboutMe.

К сожалению, не всегда долгожданная беременность заканчивается благополучно. Каковы причины неразвивающейся беременности и как повысить шансы на рождение ребенка?

Среди основных причин, которые приводят к остановке развития эмбриона и выкидышу, относятся следующие:

• Генетические нарушения
  Генетические аномалии, которые несовместимы с адекватным ростом и развитием плода, приводят к прерыванию беременности на ранних сроках гестации, чаще всего в первом триместре беременности (до 12 недель гестации).

• Изменение гормонального фона
  Прогрессирование беременности и развитие плода происходят под действием гормонов, а их дисбаланс в организме оказывает негативное воздействие на прогрессирование беременности. Определение гормонального профиля с целью определения количества гормонов позволяет своевременно скорректировать подобные нарушения путем назначения соответствующей терапии.

• Стресс
  Сильное эмоциональное перенапряжение, нервное истощение оказывают воздействие и на организм беременной женщины, и на ребенка. Выброс гормонов стресса запускает каскад реакций: тахикардия, спазм сосудов, повышение артериального давления — могут вызвать повышение тонуса матки, схваткообразной боли внизу живота, и как следствие, выкидыш.

• Инфекции
  Попадание инфекционного агента в организм беременной женщины вызывает развитие иммунного ответа. Даже «банальное» ОРВИ с температурой около тридцати восьми градусов может оказать пагубное воздействие на малыша.

• Механическое воздействие
  Чтобы избежать механического повреждения, во время беременности следует беречь себя, холить и лелеять, осторожно передвигаться по скользким поверхностях, а также не поднимать тяжести.

Следует помнить о том, что неразвивающаяся беременность зачастую не сопровождается до определенного момента никакими неприятными ощущениями. Женщина может неделями не знать о том, что беременность замерла. Регулярное посещение врача-специалиста позволит своевременно поставить диагноз и снизить риск возникновения осложнений. Планирование и поэтапное ведение беременности — шанс на благополучный исход беременности и рождение здорового ребенка.

Подробности тут.

Вот она.. долгожданная радость! В семье случилось прибавление. Как соблюсти баланс и гармонизировать отношения в семье после появления ребенка на свет?

Рождение ребенка вносит определенные коррективы в привычный уклад жизни родителей. Времени «на себя» практически не остается. В первую очередь хлопоты связаны с тем, что новорожденный не может позаботиться о себе самостоятельно. Весь груз ответственности ложится на плечи родителей. В первое время особенно трудно — сложно выстроить свой день так, чтобы хорошо было всем и сразу, приходится чем-то жертвовать. На бытовые хлопоты — глажку белья, мытье посуды, уборку дома — уходит значительная часть времени. Но организовать процесс, чтобы это не вызывало негативных эмоций — реалистичная задача, которая под силу каждому из родителей. Полезные привычки позволят наполнить жизнь радостью и спокойствием.
Поделюсь несколькими полезными привычками и расскажу о том, как все успевать.

«Сделал дело — гуляй смело»
Психология человека устроена так, что самые неприятные действия, обычно откладываются на последний момент. При этом возникает эмоциональный груз и отрицательные эмоции. Следует начать день с самого сложного и неприятного (Не нравится глажка? Уделите ей время с самого утра). Зато после выполнения дел день можно провести именно так, как хочется вам.

Время для себя
Если мама находится в гармонии с собой и окружающим миром, она наполняет всех окружающих положительным зарядом энергии. Привлеките к заботе о ребенке бабушек и дедушек. Они с удовольствием проведут время с малышом. Несколько часов в неделю для себя — походов в театр, кино, на прогулку — позволят укрепить отношения в семье.

Организация времени
Составьте список дел и расставьте приоритеты в выполнении задач. Когда перед глазами есть план действий, жить становится проще, а время тратится эффективно.

Свободное время
Всегда мечтали научится танцевать, вязать или рисовать? Сейчас самое время. Когда малыш немного подрастет, можно овладеть новыми навыками совместно.

Жизнь одна и достаточно коротка, чтобы откладывать ее на потом. Сейчас — лучшее время для того, чтобы двигаться вперед, развиваться и быть счастливыми. Открытие новых горизонтов, чувств и эмоций для всей семьи — залог благополучия и полноценности жизни.

Подробности тут.

Все знают о том, что курить плохо. Однако как вредная привычка может повлиять на зачатие ребенка?

Бесплодие стало настоящим бичем 21 века. Ежедневно все большее количество пар обращаются в медицинские центры из-за трудностей с наступлением зачатия. Молодые, взрослые — люди всех возрастов. На распространенность бесплодия оказали сразу множество факторов — и неблагоприятное воздействие экологии, и малоподвижный образ жизни, и другие неблагоприятные факторы. Так почему же не минимизировать риски возникновения бесплодия для себя?
Если сейчас все хорошо, — это не значит, что вы или ваши дети завтра не столкнетесь с данной проблемой.

Миф: «не курю, а значит, я в безопасности»
Курение сигарет влияет не только на самих курильщиков, но и на окружающих. Вопреки общему мнению, пассивное курение оказывает не менее негативное влияние на репродуктивную способность человека. Негативное воздействие табака связано с содержанием в них множества ядов, в том числе никотина, оксида углерода, смол.

Факты, связанные с курением женщин:

• менструальный цикл становится нерегулярным;
• возникают ановуляторные циклы, т. е. такие циклы, во время которых невозможно забеременеть из-за отсутствия овуляции;
• менопауза наступает в среднем на три-четыре года раньше по сравнению с общей популяцией.
  Результатом этих процессов является снижение фертильности. Фертильность представляет собой возможность женщины к зачатию.
  Шансы на зачатие ребенка напрямую коррелируют с количеством выкуриваемых сигарет и стажем курения.

Факты, связанные с курением мужчин:

• сперма становится более вязкой;
• снижается качество, количество и подвижность сперматозоидов;
• повышается вероятность развития импотенции.
  Все это приводит к снижению вероятности наступления зачатия.
  Со временем мужские клетки претерпевают ряд морфологических изменений, которые приводят к возникновению дефектов генетического материала (ДНК). Оплодотворение яйцеклетки таким дефектным сперматозоидом может привести к прерыванию беременности на разных сроках или рождению ребенка с врожденными аномалиями развития.

Факты, связанные с искусственным оплодотворением:

Согласно полученным данным в ходе ряда исследований в области репродуктивных методик, курящим парам требуется в два раза больше попыток на искусственное оплодотворение. При этом не имеет значение факт, курят оба партнера или только один.

Формирование здорового образа жизни и отказ от вредных привычек позволит увеличить шансы на наступление долгожданной беременности и сократить время до оплодотворения. Жизнь без вредных привычек возможна. Попробуйте уже сейчас.

подробности тут.

Факты и рекомендации

Сон представляет собой сложный физиологический процесс, который жизненно необходим человеку. Во время сна человек восстанавливает свои силы, а мозг анализирует и перерабатывает информацию, полученную за день.

• Рекомендуемая средняя продолжительность сна составляет восемь часов в сутки — именно такая продолжительность необходима для восстановления организма.
• Ложиться спать следует примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет сформировать рефлекс, и сложности с засыпанием будут встречаться значительно реже.
• Самым полезным считается сон с двадцати двух часов вечера до двух часов ночи. Это связано с выработкой мелатонина — гормона, который отвечает за восстановление клеток организма, адаптацию к воздействию внешних факторов, оказывает влияние на работу иммунной, сердечно-сосудистой системы, регулируя кровяное давление, а также обладает антиоксидантными свойствами.

Недостаток сна опаснее, чем можно себе представить.

• Ухудшение когнитивной функции
• Падение иммунитета
• Старение организма
• Стресс
• Нарушение метаболических процессов, увеличение веса
• Вредные привычки

Нормализация сна — ключ к восстановлению энергии и здоровья человека.

Подробности тут.

По мере взросления малыша многие родители сталкиваются с тем, что ребенок отказывается есть овощи и фрукты. Способов изменить ситуацию много.
Фрукты и овощи богаты витаминами и микроэлементами, которые необходимы растущему организму ребенка. Помимо этого, в них содержится клетчатка, обеспечивающая нормальное функционирование органов желудочно-кишечного тракта.
Но как привить «правильный» вкус?

Готовим смузи
Детям, которые любят сладости и при любой возможности идут на кухню в поисках чего-нибудь вкусненького, следует приготовить смузи. Разнообразие фруктов и рецептов дает возможность выбрать то, что придется по вкусу ребенку. Можно добавить мед по вкусу.

Подача еды
Вероятность того, что ребенок захочет съесть фрукт или овощ, значительно повышается в том случае, если их мелко нарезать. Экспериментировать следует и со способами подачи. Из фруктов и овощей можно построить целую витаминную крепость или выложить на тарелке улыбающееся личико. К творческому процессу с удовольствием подключится и сам ребенок.

Рассказ о пользе овощей и фруктов
Известно, что дети впитывают информацию как губка. Рассказ о том, чем так полезны овощи и фрукты, станет для ребенка открытием в мир еды. Использование слов и выражений «тайна» и «по большому секрету» позволят привлечь внимание и прочувствовать ценность и значимость момента.

Пример для подражания
Родители являются примером для подражания своих детей. Ребенок быстро начинает копировать поведение, манеру разговора, мимику и многое другое. Родитель, который на глазах у малыша кушает овощи и фрукты, воодушевит ребенка и вскоре вы будете кушать их вместе с аппетитом.

Все вышеперечисленные советы направлены на то, как воодушевить ребенка кушать овощи и фрукты, которые обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе для гармоничного развития ребенка. Родителям не следует ждать быстрого результата. Нужно запастись терпением и любовью. Каждый взрослый был когда-то ребенком. Воспоминания о том, к каким ухищрениям приходилось прибегать родителям, бабушкам, дедушкам и воспитателям, чтобы накормить теперь уже выросших детей, вызовут теплую улыбку на лицах.

Продолжение тут.

Новый год — это время, когда загаданные желания сбываются.

Но иногда одного желания мало. Планирование беременности  — это ответственный и разумный подход, который повышает шансы на  успешное зачатие и рождение здорового ребенка.

Современный мир — время знаний и высоких технологий, больших диагностических возможностей, квалифицированной медицинской помощи. Следует использовать блага цивилизации. Одним из них является возможность грамотного планирования беременности. Подготовку нужно начинать заранее, как минимум за три-шесть календарных месяца до даты предполагаемого зачатия.

Наступлению долгожданной беременности способствуют отказ от вредных привычек, правильное питание, здоровый полноценный сон и положительные эмоции.

К вопросу о подготовке к беременности. следует подойти с положительным настроем, легким сердцем и любовью, получая удовольствие от самого процесса, каждого мгновения провождения времени с партнером.
Сценарий, расписанный в голове план и алгоритм действий — это одно, а жизнь, зачастую, — другое. Жизнь готовит много приятных сюрпризов. Нужно только быть к ним готовыми.
Когда куранты пробьют двенадцать раз, следует подумать о главном и загадать желание. Оно обязательно исполнится!

Празднование Нового года — это не только приятные хлопоты, но и множество соблазнов вокруг. Изобилие продуктов на праздничном столе — настоящее искушение для любого человека.

Всем знакома фраза «как Новый год встретишь, так его и проведешь». Это высказывание настолько плотно укоренилось в умах людей, что представить новогодний стол без изысков достаточно сложно.

• Именно поэтому питание — это первое, на что следует обратить внимание при подготовке к празднованию. Прежде всего, следует озаботиться составлением меню. Отказ от традиционных блюд или новые способы их приготовления позволят не только творчески подойти к процессу, но и сделать вечеринку незабываемой. Правильное питание может быть вкусным, разнообразным и сбалансированным. То, что мы едим, определяет самочувствие, влияет на здоровье и эмоциональный настрой значительно сильнее, чем можно представить даже в самых смелых фантазиях.

• Активные виды спорта — катание на лыжах, сноуборде, коньках, ватрушках, прогулки на свежем воздухе будут способствовать поддержанию мышечного тонуса и ускорению обмена веществ в организме. Январские праздники — самый удачный период времени для активности.

Живите полноценной жизнью! :)
Добра.

Подробности тут.

Консультации по питанию: dr.lenalenus@gmail.com